Undvik att äta för mycket med mindful eating

Genom mindful eating lär du dig att lyssna på din kropp och ta kontroll över ditt ätande genom medvetna val. Här är några bra råd till hur du använder det till vardags.

17 juni 2018 av Dina Christiansen

Många har en tendens att äta per automatik och det slutar ofta med att man äter mer än man behöver. Genom mindful eating kan man undvika det. Mindful eating brukar också kallas för ”intuitivt ätande” eftersom det handlar om att lyssna till kroppens signaler, vara uppmärksam och göra medvetna kostval. Det är mycket i vardagen som påverkar detta.

Omgivningens betydelse

Atmosfären och stämningen påverkar hur mycket man äter och dricker. Dessutom spelar det stor roll hur lättillgänglig maten är. 

Detta kan du göra:

  • Njut av maten och var uppmärksam på hur mycket du äter även när stämningen är hög.
  • Bestäm dig för hur mycket du ska äta innan måltiden börjar, inte under själva måltiden.
  • Undvik distraktioner som tv, dator, surfplatta, mobil, osv.
  • Göm alla sötsaker.

Matens betydelse

Matens form, mängd och färg gör att man ofta äter mer än nödvändigt. Till exempel vid stora lunchbufféer. Dessutom kan du bli lurad att äta och dricka mer beroende på storleken på tallrikar, skålar och glas.

Detta kan du göra:

  • Undvik att lägga på för många olika matvaror på tallriken i samband med att du äter buffé och ta bara för dig av buffén 1–2 gånger.
  • Minska portionsstorleken.
  • Ät inte direkt ur en matform eller matbehållare.
  • Använd mindre tallrikar och skålar samt smalare glas

Magens betydelse

Din mättnadskänsla påverkas av hur snabbt du äter och vad maten består av. 

Detta kan du göra:

  • Ät tills du känner dig lagom mätt.
  • Känn efter och skilj på hunger och sötsug.
  • Ät långsamt och drick vatten till maten.
  • Fyll tallriken med grönsaker innan du lägger på annan mat.


Vi rekommenderar: Smart löparbälte

Nu kan du förvara din mobil, dina nycklar och ditt kreditkort på ett lätt och säkert sätt när du tränar. Med detta smarta bälte kan du nämligen ta med dig alla viktiga saker på löprundan, cykeln eller när du ska till gymmet. Bältet har två fickor av ett stretchigt material som håller dina prylar på plats utan att du knappt märker att du har dem med dig.


I fickorna kan du ha med dig dina nycklar i den ena, medan mobilen ligger i tryggt förvar utan att bli repad i den andra. Den stora fickan har en liten öppning bak för ett par hörlurar, och dessutom är bältet vattenavvisande så att dina saker inte blir blöta. Just nu kan du få det smarta löparbältet tillsammans med 2 nummer av Sveriges bästa träningsmagasin, Aktiv Träning, för BARA 69:50 kr (+29:50 kr i porto och exp.avg). TOTALT 99 kr. Du får också en digital löparguide med massor av tips till hur du blir en snabbare och bättre löpare. Läs mer om erbjudandet här.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Ställer du in träningen om det är ruskväder?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: