Test: hur mycket förbränner min träning

Kaloriförbränning

Hur många kalorier förbränner du under en halvtimmes löpning, två timmars cykling, en hel eftermiddags vedhuggning – eller 20 minuters hett sex? Fyll i dina uppgifter och få svaret här.

Räkna ut din kaloriförbränning när du tränar:

Kaloriförbränning och muskler

Om du vill öka din kaloriförbränning är det bra att styrketräna. Din muskelmassa har nämligen stor betydelse för din kaloriförbränning.

Till skillnad från konditionsträning, då du främst förbränner kalorier medan du svettas, är styrketräning också bra för din kaloriförbränning när du inte är igång och tränar.

När du styrketränar ökar du din muskelmassa. Därmed ökar du också din proteinmassa och proteinomsättning i musklerna.

Med andra ord förbränner stora muskler fler kalorier jämfört med små och otränade muskler.

Andra faktorer som t.ex. ämnesomsättningshormoner och mättnadssignaler kan också påverka din kaloriförbränning.

Mat och dryck som ökar kaloriförbränningen

• Jalapeno: Starka chilifrukter, t.ex. jalapenos, innehåller mycket av det aktiva ämnet kapsaicin, som kan öka din kaloriförbränning.

• Fullkornspasta: Fiberrik kost, t.ex. fullkornspasta, sätter extra fart på ditt matsmältningssystem och därmed också på din kaloriförbränning.

• Tonfisk: Din kropp gör av med mer energi på att bryta ner protein istället för fett och kolhydrater. Det finns mycket protein i tonfisk, och därför är tonfisk bra för kaloriförbränningen.

• Kaffe: Din kaloriförbränning ökar när du dricker kaffe. Det beror på det höga innehållet av koffein i kaffe.

• Vatten: Så lite som två glas vatten kan enligt en tysk studie öka din kaloriförbränning.

• Te: Precis som kaffe innehåller te också koffein, men i te finns även andra ämnen som anses vara bra för ämnesomsättningen.

Så kan du också öka din kaloriförbränning

Med ett par små, enkla vardagstips kan du också öka din kaloriförbränning.

Du kan t.ex:

• Använda ett höj- och sänkbart bord på jobbet och stå upp och jobba (om du nu har ett sånt bord)
• Ta trapporna i stället för hissen
• Se en riktigt läskig skräckfilm