Hur mycket snabbare blir jag av att gå ned i vikt?
Jag väger 90 kg och springer milen på 62 minuter. Hur mycket snabbare kan jag bli om jag går ned 5 kg i vikt? Jag funderar på att köra igång en bantningskur för att få plattare mage och bättre löptider.
Det är en klar fördel att väga relativt lite när benen ska transportera vikten framåt. Rent vetenskapligt hänger fördelen ihop med konditionsvärdet, som är måttet på hur effektivt kroppen tar upp syre. Konditionsvärdet definieras som antalet milliliter syre per kilo kroppsvikt per minut. Om man väger mindre får man alltså ut flera kilometer av varje liter syre.
En grov tumregel säger att man blir 2–3 sekunder snabbare per kilometer för varje kilo man går ned i vikt. Som du kan läsa i rutan nedan kommer en viktnedgång på 5 kg troligtvis innebära att du klarar av att springa milen under timmen – utan att du ökar träningsmängden eller träningskvaliteten.
Din nye tid
Så snabb kan du bli
Regel: 2–3 sekunder per km per kg
En man på 90 kg springer 10 km på 62 minuter.
Om han går ned 5 kg så blir det följande räkneexempel:
(3 sekunder x 10 km) x 5 kg = 150 sekunder Om han istället väger 85 kg kommer han förmodligen att kunna springa milen 2,5 minuter snabbare.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
