Jag vill gärna genomgå en bantningskur, men jag oroar mig för att mina muskler kommer att bli mindre. Jag styrketränar 2-4 gånger i veckan och vill fortsätta med det.
Nej, du behöver inte vara orolig för att förlora muskelmassa om du
bantar
. Om du – som du skriver – fortsätter att styrketräna 2–4 gånger i veckan, så kommer du som minimum att behålla din nuvarande muskelmassa – även om du minskar kaloriintaget för att gå ned i vikt.
De flesta konsumerar fler kalorier än de behöver, och om du påbörjar en bantningskur kommer du sannolikt bara att komma ned på en kalorinivå som får mängden kroppsfett att minska lite, men inte så pass mycket att kroppen börjar tära på muskelmassan.
Via den måltid du äter efter att du har tränat kan du se till att musklerna får nytt byggmaterial. Om du äter ett proteinrikt mellanmål inom de första 30 min. efter träning så kan kroppen få tillräckligt med protein för att bibehålla muskelmassan – ät t.ex. 2 dl skyr med frukt och müsli eller en grov smörgås med tre skivor köttpålägg.
Vill du ha ut mer av din träning? Gör som tusentals andra och få vårt gratis nyhetsbrev med goda råd om träning, program, sund kost, energi och återhämtning.
EXTRA: Få vår stora guidemed inspirerande tips om träning, teknik, kläder och kost – och få massor av goda råd inför nästa löprunda när du anmäler dig till nyhetsbrevet.
