Gå ner i vikt på nolltid
Det kan vara både jobbigt och irriterande att kämpa med sin kosthållning och träning varje dag, och inte gå ned i vikt med mer än 200 gram i slutet av veckan. Därför har vi sammanställt de bästa tipsen till hur man går ned i vikt på nolltid.
Så går du ner i vikt på nolltid
Om man vill gå ner snabbt i vikt, så har både kosten och träningen stor betydelse. Det beror i grunden på att man går upp i vikt om man intar fler kalorier än man förbränner, medan man går ned i vikt om man intar färre kalorier än man förbränner.
Men om man nu vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt, så är det i hög grad kosten man bör fokusera på. Här gäller det att äta massor av grova, kalorisnåla grönsaker, inte minst olika sorters kål. Dessutom bör man undvika förädlade livsmedel och livsmedel som innehåller stora mängder socker och salt, och i stället köpa färska livsmedel.
Man bör också fokusera på att hålla sig till fiberrika kolhydrater, som t.ex. fullkorn och grova grönsaker. De fiberrika varianterna av kolhydraterna hjälper kroppen att känna sig mätt längre, och därmed räcker det med mindre portioner vilket per automatik minskar det totala kaloriintaget. Effekten av att äta fiberrikt under en diet är också mycket väldokumenterad. I en studie där 345 försökspersoner deltog studerade en forskargrupp vid Department of Nutrition and Food Sciences, Texas Woman's University, Houston, TX, USA, vilka parametrar som gav störst viktnedgång. Deras slutsats var att kostfibrerna intar en överlägsen förstaplats, långt före energitäthet, fettinnehåll och andra parametrar.
Protein – om du vill gå ner i vikt på nolltid
Fiberrika kolhydrater är bra för mättnadskänslan, men ännu bättre är det med protein. En annan viktig sak är proteinerna, eftersom dessa skickar ut massor av mättnadssignaler till hjärnan när man intar och smälter dem. Dessutom är protein ett viktigt byggmaterial om man vill bygga muskler, och därför är ett varierat intag av protein mycket viktigt. Se därför till att äta massor av mager kyckling, fisk, skaldjur och ägg.
Därför är det bra att gå ner snabbt i vikt
Att snabbt gå ned i vikt är en metod som ofta får kritik eftersom många tror att man går upp lika snabbt i vikt igen. Studier visar dock att de som går ned mest i vikt de första 2–4 veckorna under en bantningskur, också är de som uppnår den största viktminskningen och även lyckas hålla sin målvikt. Det kan i sin tur bero på att man får blodad tand när man märker resultat.
Det kan alltså löna sig att ge järnet i början och sikta på att gå ner i vikt på nolltid om man vill uppnå en större viktminskning på lång sikt.
Snabb viktminskning kontra livsstilsförändring
När man har lyckats gå ner de önskade kilona, kan man dock inte bara återgå direkt till sina gamla vanor. För att upprätthålla den uppnådda viktminskningen bör man hålla kvar vid sina goda vanor. Dra ned på läsk, socker, förädlade livsmedel och salt i din kost.
Fokusera dessutom på att få cirka åtta timmars sammanhängande sömn varje natt, och undvik att stressa till vardags. I en sammanfattande studie av sömnens betydelse för vikten drar forskare vid New York Obesity Research Center, Department of Medicine, and Institute of Human Nutrition, Columbia University Medical Center, New York, NY, USA, slutsatsen att bra sömn är en förutsättning för att kunna hålla vikten.
På samma sätt är stress en viktig faktor, vilket bland annat understryks av tyska forskare som i en artikel om stressrelaterat ätande drar slutsatsen att stress är en viktig faktor för utvecklingen av oregelbundna matvanor, och bland annat också påverkar sättet man tuggar maten på.
Så får du plattare mage
Särskilt när det gäller magen har många en önskan om att bli av med en del av det överflödiga fettet. Om du vill att magen ska bli plattare så bör du undvika socker, alkohol, vitt bröd och ris samt potatis.
Ät dig istället mätt på grönsaker, magert kött, mjölk, mager ost, ägg och enkelomättade fettsyror – som du exempelvis hittar i nötter, avokado och oliver. Fettet i de sistnämnda källorna stimulerar enligt vissa studier kroppen att frigöra och bryta ned fettcellerna som finns i magen. De är också hälsosamma för bland annat hjärt- och kärlsystemet, vilket är särskilt utsatt om man är överviktig.
Gå ner 5 kg på rekordtid
Det varierar mycket mellan olika personer hur mycket man kan gå ned i vikt på exempelvis en vecka. Men om du vill ha bästa möjliga resultat kan du exempelvis följa denna lilla checklista.
- Ät grapefrukt till frukost för att sätta fart på förbränningen och gå ned i vikt på nolltid
- Ät magert kött och grova grönsaker till lunch
- Ät exempelvis bönor, linser och magert kött eller fisk till middag
- Ät lite grapefrukt och några mandlar som snacks under dagen och på kvällen
- Ät varierat så att din kropp får i sig rätt näringsämnen
- Ät bara en portion till varje måltid och känn efter när du blir mätt
- 8 timmars sömn per natt i ett mörkt och svalt sovrum gör att du snabbare går ned i vikt
- Ta trapporna och gå eller cykla till och från dina möten
- Drick mycket vatten varje dag inkl. ett stort glas till varje måltid
