Rätt fettförbränningszon är det område där du förbränner maximalt med kalorier utan att du glider över till en mer hungerframkallande kolhydratförbränning.
Ett enkelt trick är att använda andningen som rättesnöre. Den avslöjar vilken zon du befinner dig i.
Hitta rätt zon för fettförbränning
Du kan småprata helt utan ansträngning
Vardagsaktiviteter. Fettförbränningen är bra, men du förbränner relativt få kalorier per minut. Därför behöver du lägga ned rätt mycket tid på aktiviteten för att få ett mätbart utbyte.
Du kan samtala i korta meningar
Fettförbrännande träning. Energin kommer främst från fettdepåerna. Dessutom gör du av med en hel del kalorier per minut under din aktivitet.
Du kan kommunicera med enstaka ord
Konditionsträning. Den mesta energin kommer från kolhydratdepåerna. Energiförbrukningen blir hög, men även hungerkänslorna ökar timmarna efteråt.
Du kan inte få fram ett ord
Sprintträning. Under de superkorta intervallerna förbränner du en hel del kalorier. Träningens varaktighet är dock rätt kort, och därför töms inte kolhydratdepåerna på samma sätt som när du konditionstränar med en lägre intensitet. Efterförbränningen får dessutom en kraftig boost när du ger full gas. Resultatet blir att fettförbränningen är högre under flera timmar efter träningspasset.
