Här kan du se vad du kan belöna dig själv med när du har tränat lätt, måttligt eller hårt. Siffrorna är ungefärliga för en normal kvinna som väger omkring 65 kilo.
Lätt motion
Exempelvis rask gång eller inlines
Du kan äta ca 30 g mandel, 30 g mörk choklad eller 280 g vindruvor
Måttlig motion
Spinning, rask stavgång, cross-trainer, simning eller mountainbiking i kuperad terräng
Du kan äta ca 40 g mandel, 40 g mörk choklad eller 360 g vindruvor
Hård motion
Löpning i högt tempo, hård ergometerrodd eller spinning i högt tempo
Du kan äta ca 50 g mandel, 50 g mörk choklad eller 450 g vindruvor
Därför har du en övertro på kaloriåtgången
Du felbedömer lätt hur många kalorier du i realiteten har förbränt på motion, och därmed hur många kalorier du ”tjänat in” för att kunna njuta av. Här kan du se de tre vanligaste fällorna när du räknar på din kaloriförbrukning efter träning.
1. Kalorierna räknas bara en gång
Kom ihåg att de förbrända kalorierna under motion inte bara är extra. De ersätter kalorierna du annars skulle ha förbränt genom att göra en annan aktivitet. Om du springer en runda i stället för att dammsuga blir den verkliga vinsten ”bara” kaloriåtgången vid löpning minus kaloriförbrukningen vid dammsugning.
2. Låg intensitet = låg förbränning
Intensiteten har avgörande betydelse för vad du får ut, därför kan din kaloriförbrukning av en timmes löpning variera i hög grad. Den beror på om du joggar lugnt eller springer i full fart. Ju hårdare du tränar, desto fl er kalorier förbränner du naturligtvis.
3. En slank kropp förbränner mindre
Om du har gått ner ett par överfl ödiga kilon uppstår en nackdel: Du förbränner färre kalorier. Under viktbärande aktiviteter som innehåller löpning och hopp, gäller regeln att ju mindre du väger, desto mindre energi behövs för att förfl ytta din kropp. Därför förbränner du mindre vid samma insats efter att du gått ner i vikt.
