10 vägar till ökad förbränning

Många kan äta enorma mängder mat som tonåringar. Men under 20- eller 30-årsåldern börjar denna lyxförbränning, som vissa verkligen kan njuta av, att minska.

För andra har hela livet kanske varit en kamp mot vågen, delvis på grund av arvsanlag, men även eftersom motion och goda kostvanor inte har varit högprioriterade. Oavsett vilket, så sjunker din förbränning allt eftersom åren går.

Det beror dels på livsstilsberoende faktorer, dels på de fysiologiska förändringar som inträffar när man blir äldre. Vetenskapen har fortfarande inte knäckt koden till varför vissa människor har en enorm förbränning medan andra lägger på sig bara de tittar på choklad, men produktion av hormoner för ämnesomsättningen, muskelmassa och många andra parametrar spelar in.

Lyckligtvis finns det ett säkert recept på ett smalare liv. Du måste knuffa ämnesomsättningen åt rätt håll. På det området har vetenskapen kommit betydligt längre, så vi har en mängd vapen i kampen mot en ökande fettprocent. Här ger vi tips på hur du genom att justera kosten och dagens aktiviteter kan öka din förbränning.

Promenad

Därför funkar detI allmänhet är muskelarbete, t.ex. promenader, den faktor som kan ge de största variationerna inom den dagliga förbränningen. Anledningen till detta är att ämnesomsättningen under motionsaktiviteterna kan mångdubblas. Faktorer

Styrketräning

Därför funkar detKonditionsträning främjar framför allt kaloriförbrukningen medan du är aktiv, medan styrketräning även har avgörande betydelse för förbränningen i vila. Naturligtvis förbränner du även en del medan du tränar, men den

Intervallträning

Intervallträning går som bekant ut på att tvinga kroppen ut ur sin komfortzon och pressa konditionen och musklerna till max.

Gräsklippning

Man kan vinna mycket på att fylla vardagen med små aktiviteter som aktiverer muskler och blodomlopp.

Te

Därför funkar detFörutom koffein verkar andra ämnen kunna bidra till att öka förbränningen. Tydligen är det teets speciella katekiner som har en förstärkande effekt på teets koffein. I en fransk undersökning visade man att extrakt av grönt te

Tonfisk

Därför funkar detOm du häller ner en burk tonfisk i salladen eller äter en fin tonfiskbiff, främjar du ämnesomsättningen på ett effektivt sätt. Det beror på att det är särskilt energikrävande för kroppen att smälta protein jämfört med

Fullkornspasta

Därför funkar detUndersökningar tyder på att förbränningen ökar när maten har en fast konsistens. Orsaken är dels att själva tuggarbetet intensifieras, dels att mer svårsmält mat måste bearbetas mer i mag-tarmtrakten än mjuk eller flytande

Jalapeño

Därför funkar detStark chili kan öka ämnesomsättningen rejält tack vare det aktiva ämnet capsaicin. När du sitter och avnjuter en riktigt eldig portion chili con carne kan du glädja dig åt att den varma känslan du får i kroppen är en klar

Vatten

Därför funkar detNågot så enkelt och kalorisnålt som två glas vatten har i en tysk undersökning visat sig öka ämnesomsättningen markant. Ämnesomsättningen mättes hos en grupp normalviktiga före och efter att de drack en halv liter kallt

Kaffe

Därför funkar detKaffe innehåller en del koffein som kan påverka kroppens förbränning. Det är både kaloriförbrukningen och i hög grad även kroppens förbränningsmönster som påverkas när du dricker en kopp kaffe. Det sker dels genom att