Dukan diet - vad innebär en Dukan diet?
Dukan diet

Allt om Dukan dieten och de olika faserna.

© Colourbox

Vad innebär en Dukan diet?

Om du älskar kött kanske en Dukan diet kan vara något för dig. Den delas in i fyra faser som var och en har sina regler för vad man får och inte får äta.

3 april 2017 av Martin Kreutzer

Vad är Dukan dieten?

Dukan dieten är en bantningskur som är skapad av den franske läkaren Pierre Dukan.

I korta drag går Dukan dieten ut på att man mer eller mindre ersätter kolhydrater med protein.

Dukan dieten är indelad i fyra faser. I början av dieten äter man i stort sett bara mejeriprodukter och magert kött.

Först när man kommer till fas 2 i Dukan dieten är det dags att öka intaget av kolhydrater.

Dukan dietens fyra faser kan du läsa mer om här nedan. 


Dukan diet - fas 1: Attackfasen

Hur länge du ska befinna dig i attackfasen i en dukan diet beror på hur mycket du vill gå ned i vikt. Vill du gå ned 5–15 kilo ska du följa attackfasen i 3–5 dagar. Då äter du i stort sett bara protein och UNDVIKER grönsaker, ris, potatis och bröd.

Regler:

  • Ät 1,5 msk havrekli varje dag.

  • Drick 1,5 liter vatten per dag.

  • Gå 20 minuter om dagen. I den här fasen bör du undvika att träna hårt.

  • Detta får du äta: magert kött, inälvsmat, fisk, skaldjur, fågel utan skinn (dock inte anka och gås), ägg och fettsnåla mejeriprodukter.


Dukan diet - fas 2: Omväxlingsfasen

Här växlar du mellan att äta samma proteinrika kost som i Dukan dietens attackfas varannan dag, och protein och grönsaker varannan dag. Fortsätt med omväxlingsfasen tills du har uppnått din önskade målvikt.

Regler:

  • Ät 2 msk havrekli varje dag.

  • Motionera 30 minuter om dagen – promenader är bra.

  • Ät 1/3 grönsaker och 2/3 protein under grönsaks-dagarna.

  • De flesta grönsaker som kål, tomater, spenat och paprika är tillåtna. Men grödor med mycket stärkelse är förbjudna – t.ex. potatis.


Dukan diet - fas 3: Förstärkningsfasen

I Dukan dietens förstärkningsfas gäller det att stabilisera vikten så att man undviker att gå upp i vikt igen. Denna fas pågår i tio dagar för varje kilo du har gått ned med en Dukan diet.

Regler i denna fas:

  • Ät 2 msk havrekli varje dag.

  • Du får äta allt från fas 1 och 2, men nu kan du också lägga till en frukt (dock inte banan, vindruvor, körsbär eller nötter), 2 skivor fullkornsbröd och 40 gram ost per dag.

  • Under den första halvan av fasen får du äta en portion mat med stärkelse i veckan (t.ex. potatis, ris och pasta). Under den andra halvan får du äta två portioner i veckan.

  • Under den första halvan av fasen får du äta en ”festmåltid” varje vecka, då du äter vad du vill. Under den andra halvan får du äta två festmåltider i veckan.

  • En dag i veckan får du bara äta samma protein-rika kost som i attack-fasen.

  • Motionera minst 25 minuter varje dag.


Dukan diet - fas 4: Stabiliseringsfasen

Den sista fasen i en Dukan diet varar livet ut.

Regler:

  • Sex av veckans sju dagar får du äta vad du vill och en dag i veckan får du äta samma protein-rika kost som i attack-fasen.

  • Ät 3 msk havrekli varje dag.

  • Motionera minst 20 minuter varje dag.

Få ut mer av träningen

Vill du ha ut mer av din träning? Då ska du använda rätt prylar. Just nu kan du få en snygg träningströja från Craft tillsammans med 3 nummer av Aktiv Träning för bara 99,50 kr (+ 49:50 kr i porto och exp.avg. Totalt 149 kr). Tröjan är tillverkad av ett lätt, mjukt och elastiskt material som följer alla dina rörelser. Den är dessutom suverän på att transportera bort överskottsvärmen från kroppen, vilket innebär att den kan användas till i stort sett allt – t.ex. promenader i skogen, träning på gymmet eller härliga löprundor. Tröjan är designad med en lång dragkedja framtill, vilket gör att det finns goda möjligheter att skapa bra ventilation. Och om du använder tröjan en sval morgon eller kväll, så kan dragkedjan dras ända upp så att du får en varm och skön krage.


Tröjan kostar i vanliga fall 599 kr, men just nu kan du få den tillsammans med 3 nummer av Aktiv Träning för bara 99,50 kr (+ 49:50 kr i porto och exp.avg. Totalt 149 kr). Läs mer om det fantastiska erbjudandet här – och stort lycka till med din träning.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Påverkar sommarträningen din träning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: