Om du vill följa en bantningsmetod utan en massa krångliga regler är en 5 2 diet värd att överväga. Den går i all sin enkelhet ut på att du fastar två dagar i veckan och äter som vanligt övriga fem dagar.
5 2 diet: De två fastedagarna
På fastedagarna behöver du inte skippa alla måltider, men män får högst inta 600 kalorier fördelade på två måltider. Du väljer själv vilka dagar du vill fasta.
5 2 diet: De fem vanliga dagarna
Veckans övriga fem dagar kan du äta som vanligt. Då behöver du inte räkna kalorier även om du fortfarande bör tänka på vad du stoppar i dig – ät mycket grönsaker och fullkorn, släck törsten med vatten och var sparsam med socker och tomma kalorier.
5 2 diet: Motion
En 5 2 diet säger inget om hur mycket man bör motionera så därför kan du fortsätta träna som vanligt. Dock bör du förlägga dina löp- och cykelturer till de dagar då du äter som vanligt. På fastedagarna passar det bra att ta långa promenader i måttligt tempo, men också korta och hårda styrkepass eller korta löpintervaller kan fungera – om du inte blir helt utmattad.
5 2 diet: Recept med 300 kalorier
Frukost: 2 dl skyr med 10 gram mandlar, ett äpple i tärningar och 1 tsk akaciahonung.
Lunch: En skiva grovt rågbröd med 100 g torskrom, 1 sträng rapsoljebaserad remouladsås och tre morötter till.
Middag: Fullkornspitabröd fyllt med 75 g burktonfisk eller kokt kyckling samt 100 g blandad sallad (paprika, gurka, salladskål och tomat) och 1 tsk dressing.
