Ät mer protein

Tips 4: Ät mer protein.

Vad går det ut på
Börja med att äta mer kött, fisk och fågel.

Vad ger det dig
Undersökningar visar att protein mättar bättre än något annat kalori för kalori. Om du äter mer protein blir du med andra ord mätt utan att du behöver inta stora mängder kaloririk mat. En annan viktig faktor är att det är svårt för kroppen att omsätta protein. Det resulterar i att cirka en fjärdedel av kalorierna från protein används under matsmältningsprocessen. Du behöver därför bara träna bort 75 kalorier för att förbränna 100 proteinkalorier. Resten förbränns av kroppen. Om du äter kolhydrater och fett måste du träna bort 95 resp. 99 av 100 kalorier.

Hur ska du göra
Se till att äta mer kött, fisk och fågel. Om du äter en lunchmacka så behöver du lägga på mer köttpålägg – ju mer pålägg och ju mindre bröd, desto bättre är det. Byt också ut yoghurten mot skyr, som nyligen introducerats i Sverige. Skyr innehåller betydligt mer protein. Undvik feta ostar eftersom mager ost innehåller mer protein.

Tips
Stora mängder salt och andra konserveringsmedel gör att industriellt framställda köttpålägg är ett dåligt val. Använd hellre köttrester från gårdagens middag som pålägg.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilket är ditt favoritredskap till styrketräning

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig