Det räcker inte med att löpa på stället och stretcha lite snabbt. Om man ska prestera optimalt i ett lopp eller under ett tufft träningspass, så bör tempot vara högt även under uppvärmningen.
Det något paradoxala resultatet har forskare från Loughborough University kommit fram till efter att ha testat två olika uppvärmningsprogram på en grupp vältränade löpare. Det första bestod av 10 min. jogg, koordinationsövningar och korta accelerationer. Det andra programmet bestod även av två längre sträckor i tävlingsfart.
Program nr 2 var effektivast och fick löparna att prestera ca 1 % bättre under efterföljande test.
Så bör du värma upp
Detta gäller för erfarna löpare inför ett lopp på 5 eller 10 km:
10 min. jogg
5 min. med koordinationsövningar som t.ex. knälyft.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
