Stand up paddling, eller
SUP, är en skojig sommaraktivitet
som ger massor av fina naturupplevelser. SUP kan nämligen
utövas både på sjöar, floder, åar,
vikar och öppet hav. Det är rätt
enkelt att komma i gång, så de
flesta kan pröva på. Brädan är
bredare än en vanlig surfbräda,
och det är lättare att hålla balansen på den. Därför tar det inte så
lång tid innan man klarar av att
stå upprätt och glida fram med
den ca två meter långa paddeln.
Det kanske ser lugnt och
trevligt ut, men SUP är också effektiv träning för både balansen,
konditionen och musklerna i hela
kroppen. Inte minst bålmusklerna
får bekänna färg när du försöker
att hålla dig upprätt på brädan.
Ett extra plus är att risken för
skador är minimal i samband
med SUP. Du utsätter inte kroppen för samma typ av belastning
som vid t.ex. löpning, då massor
av små stötar skickas upp genom
kroppen.
Vill du få en bra start och få ut så mycket som möjligt av träningen, kan det vara bra att ta hjälp av en instruktör.
Så här gör du
-
STÅ MITT PÅ
BRÄDAN.
Du ska stå mitt på brädan med axelbrett avstånd mellan benen och tårna riktade lite snett utåt.
-
ANVÄND HELA KROPPEN.
Använd inte bara armarna. Håll armarna raka och luta hela din överkropp lite framåt och nedåt.
-
HÅLL PADDELN LODRÄTT.
Paddeln ska föras rakt ned i vattnet och så nära brädan som möjligt. Då håller du kursen.
-
TA KORTA TAG.
Paddeln ska inte dras längre tillbaka än till hälarna. Då ödar du inga krafter i onödan och kan hålla en rak kurs.
