Läs också

Vad händer i kroppen när man värmer upp?

Uppvärmning ger mindre träningsvärk

Uppvärmning är viktigare än nedvarvning, anser forskarna.

4 juni 2019

De flesta vet säkert hur stela och ömma musklerna kan kännas dagen efter ett hårt träningspass. En forskargrupp vid Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet anser sig ha hittat en enkel metod som minskar träningsvärk: uppvärmning före träning!

I studien jämförde forskarna träningsvärken dagarna efter ett träningspass hos testpersoner som antingen värmde upp före träningen, varvade ned efter träningen eller inte gjorde något alls. Uppvärmning gjorde att värken minskade, speciellt i överkroppen, medan nedvarvning inte hade någon effekt alls.

Oavsett metod så påverkades inte den muskelsvaghet som många upplever av flera tuffa styrkepass för nära inpå varann.

Så värmde man upp i studien

Uppvärmningen pågick i 20 minuter.
Deltagarna värmde upp på motionscykel.
Intensiteten motsvarade cirka 65 % av maxpulsen.

Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.

Logga in Har du en profil?

* Användarnamn

* Förnamn

* E-post

* Land

* Lösenord

Jeg har læst og accepteret betingelserne og jeg accepterer at modtage Aktiv Träning's nyhedsbrevet. Nyhedsbrevene vil typisk indeholde spændende nyhedsbrevsartikler, brugt- og nytests, blogindlæg, lækre gallerier og fede konkurrencer. Læs mere.

#Uppvärmning

Kommentarer

Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern

Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr