Övergången från cykling till löpning kan vara en stor utmaning för en triatlet. Kroppen är trött, låren är fyllda med mjölksyra och fötterna känns döda. Det innebär något helt annat än att löpa med fräscha ben. Det finns därför mycket att tjäna, både när det gäller prestationen och upplevelsen, på att träna själva grenbytet ungefär en gång per vecka. Det kan göras på många sätt. Lättast är att lägga in ett löppass direkt efter en halvhård cykeltur.
Läs också: Vet du vad ett triatlon kräver? Vi har sammanställt allt du behöver veta.
Löprundan behöver inte vara särskilt lång (10–20 minuter räcker), men det är viktigt att du snabbt får upp farten igen när du ger dig ut på löpsträckan. Om du är lite mer ambitiös kan du gärna lägga in några mixade träningspass, det vill säga du byter flera gånger mellan cykling och löpning. Det är bra intervallträning samtidigt som du tränar övergången från cykling till löpning.
Så kan du kombiträna
Kombiträning kan utföras på spinningcykel och löpband – eller på en varvbana där du ställer cykeln vid en lyktstolpe eller liknande. Gör så här: Värm upp i 10 –20 min. på cykeln. Kör därefter 3–6 block med 10 min. snabb cykling och 5 min. snabb löpning.
