Minitriathlon – Simprogram

Detta sexveckors simprogram gör dig redo för simsträckan i ett minitriathlon.

23 november 2016

Simning - 200 m uppvärmning: Simma lugnt och rytmiskt med den stil som du ska använda senare, t.ex. crawl.

VECKA 1

DAG 1 (t ex Torsdag )

10 min. uppvärmning, 200m

8 min. intervallträning, 4 x 50 m hårt med 1 min. vila.

10 min. simning i lugnt tempo, 200m

28 minuter totalt


VECKA 2

DAG 1 (t ex Torsdag )

10 min. uppvärmning, 200m

8 min. intervallträning, 4 x 50 m hårt med 1 min. vila.

10 min. simning i lugnt tempo, 200m

28 minuter totalt


VECKA 3

DAG 1 (t ex Torsdag )

10 min. uppvärmning, 200m

8 min. intervallträning, 4 x 50 m hårt med 1 min. vila.

10 min. simning i lugnt tempo, 200m

28 minuter totalt


VECKA 4

DAG 1 (t ex Torsdag )

10 min. uppvärmning, 200m

12 min. intervallträning, 6 x 50 m hårt med 1 min. vila.

10 min. simning i lugnt tempo, 200m

32 minuter totalt


VECKA 5

DAG 1 (t ex Torsdag )

10 min. uppvärmning, 200m

12 min. intervallträning, 6 x 50 m hårt med 1 min. vila.

10 min. simning i lugnt tempo, 200m

32 minuter totalt


VECKA 6

DAG 1 (t ex Torsdag )

10 min. uppvärmning, 200m

12 min. intervallträning, 6 x 50 m hårt med 1 min. vila.

10 min. simning i lugnt tempo, 200m

32 minuter totalt

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Ställer du in träningen om det är ruskväder?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: