Simning - 200 m uppvärmning: Simma lugnt och rytmiskt med den stil som du ska använda senare, t.ex. crawl.
VECKA 1
DAG 1 (t ex Torsdag )
10 min. uppvärmning, 200m
8 min. intervallträning, 4 x 50 m hårt med 1 min. vila.
10 min. simning i lugnt tempo, 200m
28 minuter totalt
VECKA 2
DAG 1 (t ex Torsdag )
10 min. uppvärmning, 200m
8 min. intervallträning, 4 x 50 m hårt med 1 min. vila.
10 min. simning i lugnt tempo, 200m
28 minuter totalt
VECKA 3
DAG 1 (t ex Torsdag )
10 min. uppvärmning, 200m
8 min. intervallträning, 4 x 50 m hårt med 1 min. vila.
10 min. simning i lugnt tempo, 200m
28 minuter totalt
VECKA 4
DAG 1 (t ex Torsdag )
10 min. uppvärmning, 200m
12 min. intervallträning, 6 x 50 m hårt med 1 min. vila.
10 min. simning i lugnt tempo, 200m
32 minuter totalt
VECKA 5
DAG 1 (t ex Torsdag )
10 min. uppvärmning, 200m
12 min. intervallträning, 6 x 50 m hårt med 1 min. vila.
10 min. simning i lugnt tempo, 200m
32 minuter totalt
VECKA 6
DAG 1 (t ex Torsdag )
10 min. uppvärmning, 200m
12 min. intervallträning, 6 x 50 m hårt med 1 min. vila.
10 min. simning i lugnt tempo, 200m
32 minuter totalt
