Löpning - uppvärmning: 5 min.jogg följt av 5 min. med knälyft, hälsparkar, indianhopp, löpning i sidled och 2–3 stegringslopp (60 m då du löper snabbt med en gradvis fartökning).
VECKA 1
DAG 1 (t ex Tisdag )
10 min. uppvärmning,
15 min. intervallträning, 5 x 2 min. hård löpning med 1 min. jogg emellan.
5 min. nerjoggning,
30 minuter totalt
VECKA 2
DAG 1 (t ex Tisdag )
10 min. uppvärmning,
15 min. intervallträning, 5 x 2 min. hård löpning med 1 min. jogg emellan.
5 min. nerjoggning,
30 minuter totalt
VECKA 3
DAG 1 (t ex Tisdag )
10 min. uppvärmning,
18 min. intervallträning, 6 x 2 min. hård löpning med 1 min. jogg emellan.
5 min. nerjoggning,
33 minuter totalt
VECKA 4
DAG 1 (t ex Tisdag )
10 min. uppvärmning,
18 min. intervallträning, 6 x 2 min. hård löpning med 1 min. jogg emellan.
5 min. nerjoggning,
33 minuter totalt
VECKA 5
DAG 1 (t ex Tisdag )
10 min. uppvärmning,
18 min. intervallträning, 6 x 2 min. hård löpning med 1 min. jogg emellan.
5 min. nerjoggning,
33 minuter totalt
VECKA 6
DAG 1 (t ex Tisdag )
10 min. uppvärmning,
18 min. intervallträning, 6 x 2 min. hård löpning med 1 min. jogg emellan.
5 min. nerjoggning,
33 minuter totalt
