Minitriathlon – Cykelprogram

Detta sexveckors cykelprogram gör dig redo för cykelsträckan i ett minitriathlon.

1 december 2016

Träningsprogram för triathlon
Ute efter träningsprogram för triathlon? Här hittar du träningsprogram för triathlon för både nybörjare och erfarna.

VECKA 1

DAG 1 (t ex Lördag )

15 min. uppvärmning,

10 min. backträning, 5 x 1 min. stående uppför en backe på tunga växlar. Vila medan du rullar ned till början av backen igen.

15 min. nedtrappning,

40 minuter totalt

VECKA 2

DAG 1 (t ex Lördag )

15 min. uppvärmning,

12 min. backträning, 6 x 1 min. stående uppför en backe på tunga växlar. Vila medan du rullar ned till början av backen igen.

15 min. nedtrappning,

42 minuter totalt

VECKA 3

DAG 1 (t ex Lördag )

15 min. uppvärmning,

12 min. backträning, 6 x 1 min. stående uppför en backe på tunga växlar. Vila medan du rullar ned till början av backen igen.

15 min. nedtrappning,

42 minuter totalt

VECKA 4

DAG 1 (t ex Lördag )

15 min. uppvärmning,

20 min. cykling i högt tempo,

25 min. cykling i lugnt tempo, 15 min. lugn cykling. 10 min. lugn löpning.

60 minuter totalt

VECKA 5

DAG 1 (t ex Lördag )

15 min. uppvärmning,

30 min. cykling i högt tempo,

10 min. cykling i lugnt tempo, alternativ träning - lugn löpning.

55 minuter totalt

VECKA 6

DAG 1 (t ex Lördag )

90 min. tävling, Triathlon 200–400 m simning. 18–20 km cykling. 4–5 km löpning.

90 minuter totalt


Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Tänker du på att konsumera hållbart när du köper träningskläder och prylar?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: