Träningsprogram för triathlon
Ute efter träningsprogram för triathlon? Här hittar du träningsprogram för triathlon för både nybörjare och erfarna.
VECKA 1
DAG 1 (t ex Lördag )
15 min. uppvärmning,
10 min. backträning, 5 x 1 min. stående uppför en backe på tunga växlar. Vila medan du rullar ned till början av backen igen.
15 min. nedtrappning,
40 minuter totalt
Läs också: Vet du vad ett triatlon kräver? Vi har sammanställt allt du behöver veta.
VECKA 2
DAG 1 (t ex Lördag )
15 min. uppvärmning,
12 min. backträning, 6 x 1 min. stående uppför en backe på tunga växlar. Vila medan du rullar ned till början av backen igen.
15 min. nedtrappning,
42 minuter totalt
VECKA 3
DAG 1 (t ex Lördag )
15 min. uppvärmning,
12 min. backträning, 6 x 1 min. stående uppför en backe på tunga växlar. Vila medan du rullar ned till början av backen igen.
15 min. nedtrappning,
42 minuter totalt
VECKA 4
DAG 1 (t ex Lördag )
15 min. uppvärmning,
20 min. cykling i högt tempo,
25 min. cykling i lugnt tempo, 15 min. lugn cykling. 10 min. lugn löpning.
60 minuter totalt
VECKA 5
DAG 1 (t ex Lördag )
15 min. uppvärmning,
30 min. cykling i högt tempo,
10 min. cykling i lugnt tempo, alternativ träning - lugn löpning.
55 minuter totalt
VECKA 6
DAG 1 (t ex Lördag )
90 min. tävling, Triathlon 200–400 m simning. 18–20 km cykling. 4–5 km löpning.
90 minuter totalt
