Vilopuls - Hög vilopuls = dålig form
Hög vilopuls = dålig form

En låg vilopuls är ofta ett tecken på bra form – och tvärtom. Se tabell med normal, låg och hög vilopuls längre ner på sidan.

© Colourbox

Ta reda på max- och vilopulsen

Din vilopuls och maxpuls är viktiga att känna till för att du ska kunna träna optimalt. Se här hur du mäter både max- och vilopulsen. Se också vad som räknas som låg, normal och hög vilopuls.

17 augusti 2017

Vilopuls

Din vilopuls är viktig att känna till för att du ska kunna träna optimalt. Träning efter vilopuls och maxpuls gör att din träning blir anpassad just för dig.

Det är relativt enkelt att mäta sin vilopuls. Maxpulsen kräver däremot lite mer jobb.


Mät din vilopuls med pulsklocka

Din vilopuls är lika med antalet pulsslag per minut när din kropp är i total vila. Din vilopuls får du lättast fram genom att du tar din pulsklocka och mäter din vilopuls på morgonen innan du kliver upp.

Har du en pulsklocka som kan registrera den lägst uppnådda vilopulsen, så kan du alternativt sova med klockan på dig och läsa av resultatet nästa dag.


Mät vilopulsen utan pulsklocka

En pulsklocka ger den mest exakta mätningen av din vilopuls. Men du kan även klara dig utan en pulsklocka:

  • Var helt avslappnad och utvilad – helst på morgonen innan du kliver upp.

  • Sätt två fingrar på handleden eller din halspulsåder och tryck lätt.

  • Ha ett tidtagarur redo och räkna antal slag på 15 sekunder.

  • Multiplicera till sist med fyra och du får fram antalet pulsslag per minut = din vilopuls

  • För att få ett så tillförlitligt värde som möjligt kan du mäta vilopulsen två dagar i rad och ta genomsnittet.


Vad är en normal vilopuls?

Som en tumregel ligger en normal vilopuls på mellan 60 och 80. Och en vilopuls mellan 40 och 100 är inte heller onormalt.

Generellt kan man säga att en låg vilopuls är lika med bra fysisk form. Det beror på att hjärtat blir starkare och bättre på att transportera ut mer blod i kroppen för varje slag ju mer man tränar. Därför behöver ett vältränat hjärta inte slå lika många gånger som ett otränat hjärta. Proffscyklister och längdskidåkare kan t.ex. ha en vilopuls ända ned mot 30. Tour de France-fenomenet Miguel Indurain's vilopuls var så låg som 28.

Vilopulsen är dock mycket individuell från person till person. Och den kan också variera beroende på ålder, kön, om du är sjuk, stressad eller äter medicin. Det går alltså inte att jämföra sin egen vilopuls med en träningskompis vilopuls.


Din form och din vilopuls

Din vilopuls är en bra indikator på om du blir bättre tränad. Särskilt om du börjar mäta din vilopuls vid en tidpunkt då du är relativt otränad och i dålig form. Då kommer du antagligen kunna se mycket tydligt att din vilopuls sjunker efter bara tre-fyra veckors träning.

Kom alltså ihåg att mäta vilopulsen regelbundet när du tränar.


Vilopuls tabell

Här nedan kan du se en tabell med ungefärliga värden för normal, hög och låg vilopuls, och vad dessa säger om din form – beroende på din ålder och om du är man eller kvinna.

Om du t.ex. är en man på 32 år med en vilopuls på 80, så är du sämre tränad än genomsnittet. Om du är en kvinna på 43 år med en vilopuls på 62, så är du mycket bra tränad. Värdena i schemat är dock bara ungefärliga eftersom det som tidigare nämnts finns stora individuella skillnader. 


Vilopuls för män - 18 till 45 år
Din ålder 18-25 år 26-35 år 36-45 år
Vältränad 49-55 49-54 50-56
Utmärkt 56-61 55-61 57-62
Bra 62-65 62-65 63-66
Över genomsnittet 66-69 66-70 67-70
Genomsnittlig 70-73 71-74 71-75
Under genomsnittet 74-81 75-81 76-82
Dålig 82+ 82+ 83+
Vilopuls tabell män - normal vilopuls beroende på ålder och fysisk form
Vilopuls för män - 46 år till 65+
Din ålder 46-55 år 56-65 år 65+
Vältränad 50-57 51-56 50-55
Utmärkt 58-63 57-61 56-61
Bra 64-67 62-67 62-65
Över genomsnittet 68-71 68-71 66-69
Genomsnittlig 72-76 72-75 70-73
Under genomsnittet 77-83 76-81 74-79
Dålig 84+ 82+ 80+
Vilopuls tabell män - normal vilopuls beroende på ålder och fysisk form
Vilopuls för kvinnor - 18 till 45 år
Din ålder 18-25 år 26-35 år 36-45 år
Vältränad 54-60 54-59 54-59
Utmärkt 61-65 60-64 60-64
Bra 66-69 65-68 65-69
Över genomsnittet 70-73 69-72 70-73
Genomsnittlig 74-78 73-76 74-78
Under genomsnittet 79-84 77-82 79-84
Dålig 85+ 83+ 85+
Vilopuls tabell kvinnor - normal vilopuls beroende på ålder och fysisk form
Vilopuls för kvinnor - 46 år till 65+
Din ålder 46-55 år 56-65 år 65+
Vältränad 54-60 54-59 54-59
Utmärkt 61-65 60-64 60-64
Bra 66-69 65-68 65-68
Över genomsnittet 70-73 69-73 69-72
Genomsnittlig 74-77 74-77 73-76
Under genomsnittet 78-83 78-83 77-84
Dålig 84+ 84+ 84+
Vilopuls tabell kvinnor - normal vilopuls beroende på ålder och fysisk form

Så mäter du din maxpuls

Det är lite mer ansträngande att få fram maxpulsen jämfört med vilopulsen. Här kan du se hur du ska göra.

Du bör dock inte genomföra ett maxtest om du inte har tränat på många år, eller om du är över 50 år. Då kan du istället använda följande formel:

206 - (0,7 x din ålder) = din maxpuls

Exempel: En 40-årig man kommer att ha en maxpuls på 178.

Aktiv Träning rekommenderar: Effektivt träningsset

VILL DU OCKSÅ HA starka rygg- och magmuskler? Det kan du också få. Ett av de allra bästa sätten är att använda ett maghjul. Några minuters träning varje dag stärker din bålmuskulatur, ger dig en bättre hållning och gör så att du undviker att sjunka ihop i överkroppen med ryggont som följd.

JUST NU FÅR du ett maghjul av utmärkt kvalitet tillsammans med Aktiv Träning. Maghjulet är designat med dubbla hjul, vilket ger bra stabilitet, och ergonomiska handtag med fördjupningar för fingrarna. Maghjulet ingår i vårt stora träningsset med maghjul, träningsmatta, gummiband, övningsguide och 3 nummer av Aktiv Träning för ENDAST 99:50 kr (+ 49:50 kr i porto – totalt 149 kr). Läs mer om det suveräna erbjudandet här.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är svårast med att ”leva sunt”?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig