När du styrketränar kan det vara bra att variera antalet repetitioner under en träningsvecka. Det hävdar amerikanska forskare.
De lät 19 vältränade män följa två olika träningsupplägg på gymmet. Bägge grupperna skulle genomföra samma träningsprogram med sju övningar, och bägge skulle träna tre gånger i veckan i åtta veckor.
Skillnaden var att den ena gruppe skulle göra 8–12 repetitioner per set varje gång de tränade, medan den andra gruppen varierade antalet från gång till gång. Gruppen som varierade antalet repetitioner hade efter försöksperioden förbättrat sig mest när det gäller muskeltillväxt, styrka och uthållighet.
Skillnaden var dock liten och man behöver inte nödvändigtvis ändra sin taktik på gymmet. Om man vill att träningen ska bli mindre enformig så kan dock metoden vara bra.
Gör så här
Om du vill variera din träning på samma sätt som deltagarna i den amerikanska studien, så kan du genomföra ett styrketräningsprogram för hela kroppen och variera träningen så här under veckan:
Dag 1: Tung träning, 2–4 repetitioner per set och långa pauser mellan seten.
Dag 2: Måttligt tung träning, 8–12 repetitioner per set och kortare pauser mellan seten.
Dag 3: Lätt träning, 20–30 repetitioner per set och mycket korta pauser mellan seten.
