Det finns två fördelar med att lyfta hantlarna explosivt. Dels växer de så kallade snabba fibrerna (typ 2- muskelfibrer) mest, dels tränas samarbetet mellan nervsystemet och musklerna effektivt av snabba rörelser. Ett bättre samarbete innebär dock inte att du får större muskler. Musklerna blir i stället effektivare på att utföra nervtrådarnas ordrar – och därmed blir du också mycket starkare.
När du sänker vikten långsamt till utgångspositionen arbetar musklerna excentriskt under lång tid – det vill säga musklerna bromsar rörelsen. Den excentriska fasen sträcker ut musklerna och gör att de behåller en hög spänning. Bägge faserna stimulerar musklerna att växa.