Testa att göra dropset, rest-pause, superset eller liknande metoder, så att du hittar nya sätt att skapa variation i i din träning.
10 december 2021
av
Redaktionen Kasper Danborg, idrottsfysiolog och Head of Fitness Institute
Dropset
Dropset går
ut på att du efter
ditt vanliga set av
en övning byter
direkt till en lättare
vikt och fortsätter
lyfta tills du inte
orkar mer. Därefter
minskar (droppar)
du vikten igen en
aning och fortsätter
lyfta tills du blir helt
utmattad.
Rest-pause
En metod där du
börjar med att göra
ett tungt set av
en övning – gärna
till utmattning.
Därefter tar du en
paus på 5–20 sek.
och fortsätter sedan
göra så många reps
som möjligt med lika
tung vikt. Detta upprepas 2–3 gånger,
sedan är du klar.
Superset
När
du gör superset
kör du två olika
övningar direkt efter
varandra utan vila.
Det innebär att ett
set består av två
övningar, varefter du
tar en kort paus och
upprepar setet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
