Man och kvinna på gymmet

Har du testat dropset, rest-pause och superset? 

Tre effektiva metoder för musklerna

Testa att göra dropset, rest-pause, superset eller liknande metoder, så att du hittar nya sätt att skapa variation i i din träning.

10 december 2021 av Redaktionen Kasper Danborg, idrottsfysiolog och Head of Fitness Institute

Dropset

Dropset går ut på att du efter ditt vanliga set av en övning byter direkt till en lättare vikt och fortsätter lyfta tills du inte orkar mer. Därefter minskar (droppar) du vikten igen en aning och fortsätter lyfta tills du blir helt utmattad.


Rest-pause

En metod där du börjar med att göra ett tungt set av en övning – gärna till utmattning. Därefter tar du en paus på 5–20 sek. och fortsätter sedan göra så många reps som möjligt med lika tung vikt. Detta upprepas 2–3 gånger, sedan är du klar.


Superset

När du gör superset kör du två olika övningar direkt efter varandra utan vila. Det innebär att ett set består av två övningar, varefter du tar en kort paus och upprepar setet.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Känner du dig otrygg att springa i mörkret?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: