Vissa dagar är kroppen mer upplagd för hårda styrkepass än andra, och det kan vara bra att ta hänsyn till det, visar en ny studie. En grupp deltagare fick anpassa intensiteten vid varje träningspass efter dagsformen. Metoden som användes kallas velocity-based training (VBT), där man med specialutrustning mäter den hastighet som en person klarar av att lyfta en vikt med vid ett visst tillfälle. Utifrån det kan sedan belastningen under övningarna ökas eller sänkas.
En annan grupp deltagare fick istället följa ett vanligt styrketräningsprogram där det på förhand var bestämt hur tunga vikter de skulle lyfta vid varje träning. Trots att deltagarna i VBT-gruppen lyfte mindre totalt sett under de sex veckor som studien pågick, så ökade de sin styrka i övningarna mer än den ”vanliga” gruppen.
I bänkpress lyfte de t.ex. 8 % mer än de klarade av innan studien, medan den andra gruppen bara förbättrade sig med 4 %.
Källa: Journal of Strength and Conditioning Research
Öka eller minska
Du kan anpassa träningen efter din dagsform genom att antingen välja lättare/tyngre vikter, göra färre/fler set av dina övningar, ta kortare/längre pauser eller lägga in lättare/ tyngre övningar i programmet.
