Har du skadat en arm så behöver det inte vara hela världen. Du kan nämligen minimera muskelförlusten trots att armen är satt ur spel. En ny studie visar att träning av enbart den ena armen också stärker den andra. Särskilt effektiv är så kallad excentrisk träning, då man fokuserar på sänkfasen när man utför en övning – t.ex. när man sänker hanteln vid biceps curls. Forskarna rekryterade 30 deltagare som fick ha sin ena arm i stillhet i minst åtta timmar per dag i fyra veckor. Deltagarna delades in i tre grupper där den ena gruppen inte tränade alls, den andra ägnade sig åt vanlig styrketräning av den aktiva armen, medan den tredje bara utförde excentriska övningar med en tung hantel. Den excentriska träningen gav bäst resultat. I den gruppen fick deltagarna bara en muskelförlust på två procent i den arm som inte hade använts på en månad. Hos de inaktiva deltagarna var muskeltappet däremot hela 28 procent.
Källa: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
