© Istock

Träna magen en gång i veckan

Nybörjare får lika bra resultat oavsett om de tränar magmusklerna en, två eller tre gånger i veckan, visar nya rön.

5 februari 2019

Man kan uppnå bra resultat genom att träna magen en gång i veckan. Den slutsatsen drar en forskargrupp som under sex veckor följde 108 personer som fick utföra alternativa magövningar.

Individerna delades in i olika grupper och fick göra antingen raka eller sneda situps en, två eller tre gånger i veckan. Både före och efter träningsperioden testades deras magstyrka.

Det visades sig att alla personer hade nytta av träningen, och effekten var densamma oavsett om de hade tränat en, två eller tre gånger i veckan.

EFFEKTIV MAGTRÄNING

Gör även övningar för de raka och sneda magmusklerna samt ländryggen då du tränar magen. Genom att stärka ländryggen och magen så förebygger du både ryggont och dålig hållning.

  • Raka: Plankan.
  • Ländrygg: Hyperextension.
  • Sneda: Pallof press.
  • Nedan hittar du videofilmer på de tre övningarna – Hyperextension finns under "Stålmannen på bänk".

Source #Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilket är ditt favoritredskap till styrketräning

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig