Träningsprogram
Växla hela tiden mellan knäböj (övning 1) och växellyft (övning 2) enligt följande:
1 knäböj och 5 växellyft
2 knäböj och 4 växellyft
3 knäböj och 3 växellyft
4 knäböj och 2 växellyft
5 knäböj och 1 växellyft
Vila därefter i 1–2 minuter. Det var den första omgången. Under nästa omgång lägger du det tyngsta klotet i den andra handen. Försök att komma upp i 3–6 omgångar varje gång. Allt eftersom du blir starkare kan du trappa upp och t.ex. göra sex eller sju repetitioner av varje övning. Minska gärna också ned på vilolängden efter varje runda.
Därför fungerar kettlebells
När man tränar med två kettlebells som väger olika mycket så blir belastningen på mage och rygg effektivare eftersom musklerna måste jobba hårdare för att hålla kroppen rak.
Om man koncentrerar sig på några få övningar så blir tekniken bättre. Ju bättre teknik, desto mer kan man belasta kroppen och desto bättre blir resultatet.
10 min. träning är tillräckligt för att man ska komma i bättre form. Övningarna gör att styrkan och konditionen tränas samtidigt.
