Gruppe af løbere på vej, solnedgang, fugleperspektiv, forår/sommer, MÅ GERNE BRUGES
© Istock

Styrkeskola för löpare – del 3

Vårt styrketräningsprogram för löpare gör att kroppen blir bättre på att absorbera alla stötar från olika underlag ute på löprundan.

4 april 2016 av Kasper Danborg och Jesper U. Larsen.

Styrketräning för löpare är främst inriktad på fotleder, knän, höfter och ryggrad. Dessa kroppsdelar ska kunna ta upp alla stötar från underlaget utan att det leder till utmattning eller värk. Även bålmuskulaturen, som stabiliserar ryggraden när man löper, blir starkare. Slutligen tränas den explosiva styrkan så att du både blir snabbare och spänstigare och kan utnyttja dina krafter optimalt.

Så här genomför du programmet

  • Nybörjare: Gör 2–3 set med åtta repetitioner och en minuts vila mellan seten.
  • Erfarna: Gör 4–5 set med åtta repetitioner och en minuts vila mellan seten.
  • Teknik: Tempot ska vara så högt som möjligt, men hela tiden kontrollerat. Var hela tiden fokuserad på tekniken, och även om du bör sträva efter att hålla en hög rörelsehastighet får övningen inte göra ont eller kännas obehaglig.
  • Utrustning: Så kallade powerband är bra och relativt billiga träningshjälpmedel för hemmabruk. Gummibanden finns i olika tjocklekar och med olika belastning – från lätt till tung. De kostar från ca 150 kronor per styck.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är viktigast för dig när det gäller dina matinköp?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig