Gruppe af løbere, skov, efterår, smilende, MÅ GERNE BRUGES
© Istock

Styrkeskola för löpare – del 2

Vårt styrketräningsprogram för löpare gör att kroppen blir bättre på att absorbera alla stötar från olika underlag ute på löprundan.

22 februari 2016 av Kasper Danborg och Jesper U. Larsen.

Styrketräning för löpare är främst inriktad på fotleder, knän, höfter och ryggrad. Dessa kroppsdelar ska kunna ta upp alla stötar från underlaget utan att det leder till utmattning eller värk. Även bålmuskulaturen, som stabiliserar ryggraden när man löper, blir starkare. Slutligen tränas den explosiva styrkan så att du blir både snabbare och spänstigare och kan utnyttja dina krafter optimalt.

Med hjälp av ett smidigt och bra gummiband kan du styrketräna på ett roligt och enkelt sätt hemma i vardagsrummet.

Så här genomför du programmet

  • Nybörjare: Gör 2–3 set med åtta repetitioner och en minuts vila mellan seten.
  • Erfarna: Gör 4–5 set med åtta repetitioner och en minuts vila mellan seten.
  • Teknik: Tempot ska vara så högt som möjligt, men hela tiden kontrollerat. Var hela tiden fokuserad på tekniken, och även om du bör sträva efter att hålla en hög rörelsehastighet får övningen inte göra ont eller kännas obehaglig.
  • Utrustning: Så kallade powerband är bra och relativt billiga träningshjälpmedel för hemmabruk. Gummibanden finns i olika tjocklekar och med olika belastning – från lätt till tung. De kostar från ca 150 kronor per styck.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad använder du främst för att mäta din träning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig