I vårt styrketräningsprogram för cyklister fokuserar vi på styrkan i rumpan, låren och vaderna, så att du kan prestera så många watt som möjligt per tramptag.
26 januari 2016
av
Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.
Träningen för cyklister går ut på att jobba mycket med ett ben i taget samtidigt som bålmuskulaturen får jobba hårt under en längre tid. En välutvecklad styrka i rumpa, lår och vader är helt avgörande för att en cyklist ska kunna trampa så effektivt som möjligt. Det är även viktigt att göra enbensövningar med ett högt tempo i ”trycket”, så att så många muskelfibrer som möjligt aktiveras.
För att belastningen ska bli högre och du varken ska behöva använda hantlar eller skivstänger, så använder vi oss av s.k. powerband, dvs. motståndskraftiga gummiband. Gummiband till träning har hittills mest varit förknippade med rehabträning med mycket lätt belastning, men powerband är av en helt annan kaliber. De extremt slitstarka gummibanden finns i flera tjocklekar och bredder, och de ”tyngsta” har en dragkraft på över 50 kilo.
