Träningsprogram
Växla hela tiden mellan övningarna:
Dubbelsving 10 ggr
Gå ned på knä 2 ggr
Fortsätt i 10 min. – helst utan någon längre paus. Självklart kan du pusta ut ibland, men försök att vila så kort tid som möjligt. Om du t.ex. lyckas göra tre omgångar med bägge övningarna första gången, så kan du försöka att göra fyra omgångar nästa gång. Med tiden kommer du att orka fler rundor och längre tid. När du kommit upp i 20 min. är det dags att sluta – då är det bättre att köpa ett tyngre klot. Träna 2–3 gånger per vecka med en dags vila emellan.
Därför fungerar kettlebells
När man tränar med två kettlebells som väger olika mycket så blir belastningen på mage och rygg effektivare eftersom musklerna måste jobba hårdare för att hålla kroppen rak.
Om man koncentrerar sig på några få övningar så blir tekniken bättre. Ju bättre teknik, desto mer kan man belasta kroppen och desto bättre blir resultatet.
10 min. träning är tillräckligt för att man ska komma i bättre form eftersom övningarna aktiverar kroppens viktigaste muskler.
Så väljer du rätt kettlebell
Ta en hantel och sätt på så många viktskivor att du orkar lyfta max 10 gånger. Börja i axelhöjd, lyft hanteln med rak arm och sänk den sedan långsamt igen. Välj sedan en kettlebell med motsvarande vikt. Ditt andra klot ska vara en viktklass tyngre.
