Aktiv Tränings 20+10-koncept gör dig stark och vältränad på en halvtimme. 20 minuters styrketräning och 10 minuters intensiv träning gör att pulsen stiger och fettförbränningen ökar. Det behövs ingen utrustning – bara lite golvutrymme.
Gör klart varje övning helt och hållet innan du fortsätter med programmet. Det innebär att du gör tre set av den första övningen innan du går vidare till nästa. Fortsätt på samma sätt tills du är klar med styrketräningen.
Vila i 1 minut efter varje set så att du hinner återfå dina krafter innan det är dags att jobba stenhårt ännu en gång. Det innebär att du t.ex. gör 7–15 ryggsträckningar (så kallade Kobra W) med vinklade armar, varefter du vilar i 1 minut. Därefter är du återigen redo att göra 7–15 kobra W. Och efter ännu en kort paus gör du ett tredje och sista set. Därefter går du vidare till nästa övning.
Hur många reps. du ska göra beror på din kapacitet.
10 minuter - gör så här
Gör 3–5 rundor och växla hela tiden mellan följande tre övningar:
Sedan börjar du om igen.
Syftet är att pulsen ska öka rejält. Då förbränns nämligen extra många kalorier – också timmarna efter att du har tränat. Speciellt i början kan det vara svårt att orka jobba i 10 min, men 5–7 min. är klart godkänt. Öka gradvis på med en halv till en hel minut, och sätt t.ex. upp ett mål att du ska klara av att jobba i 10 minuter om tre veckor.
Programmakaren
Jakob Benn är fystränare med 16 års erfarenhet av att hjälpa motionärer med att uppnå sina mål – oavsett om målet är större muskler eller viktnedgång. Dessutom hjälper han flera av världens bästa handbollsspelare att bli starkare och snabbare.
