Aktiv Tränings 20+10-koncept gör dig stark och vältränad på en halvtimme. 20 minuters styrketräning och 10 minuters intensiv träning gör att pulsen stiger och fettförbränningen ökar. Det behövs ingen utrustning – bara lite golvutrymme.
Kör igenom varje övning innan du går vidare i programmet. Dvs: gör tre set av den första övningen innan du går vidare till nästa. Fortsätt på samma sätt tills du är klar med den renodlade muskelträningen.
Vila i 1 minut efter varje set så att du hinner återfå dina krafter, innan du sätter igång och tränar stenhårt igen. Dvs: gör t.ex. 7–15 ryggresningar (som gör att du liknar bokstaven Y) med raka armar och vila sedan i 1 minut. Gör därefter ytterligare 7–15 ryggresningar. Efter ännu ett kort uppehåll gör du ett tredje och sista set. Därefter går du vidare till nästa övning.
10 minuter - gör så här
Gör 3–5 rundor och växla hela tiden mellan följande tre övningar:
Sedan börjar du om igen.
Syftet är att pulsen ska öka rejält. Då förbränns nämligen extra många kalorier – också timmarna efter att du har tränat. Speciellt i början kan det vara svårt att orka jobba i 10 min, men 5–7 min. är klart godkänt. Öka gradvis på med en halv till en hel minut, och sätt t.ex. upp ett mål att du ska klara av att jobba i 10 minuter om tre veckor.
Programmakaren
Jakob Benn är fystränare med 16 års erfarenhet av att hjälpa motionärer med att uppnå sina mål – oavsett om målet är större muskler eller viktnedgång. Dessutom hjälper han flera av världens bästa handbollsspelare att bli starkare och snabbare.
