En halvtimme, två hantlar och lite golvyta. Mer behövs inte för att träna och bli stark. Pröva krafterna med vårt smarta och effektiva träningsprogram som tränar alla kroppens viktigaste muskler och som garanterat gör dig starkare.
Utför övningen 8–10 gånger. Vila i en minut och gör övningen en gång till. Efter ytterligare två serier med en minuts vila emellan fortsätter du med nästa övning. Det gör ingenting om du inte klarar av att göra 10 repetitioner under det tredje och fjärde setet, eftersom musklerna gradvis blir uttröttade. 7–9 upprepningar får anses som godkänt. När du klarar av att göra fyra serier med 10 upprepningar så är det dags att sätta på fler vikter. Gör programmet 2–3 gånger i veckan.
Din utrustning
Två hantlar med avtagbara viktskivor räcker. Köp till några viktskivor på totalt 40–50 kg i olika storlekar – gärna också några små på 0,5 kg eller 1,25 kg, så att du kan öka belastningen lite i taget. Eftersom du ska ha lika tunga vikter i bägge händerna under många av övningarna, så är det bäst med fyra skivor av varje storlek. Nätbutikerna har det du behöver, t.ex. xxl.se och maxpuls.se.
