Följ vårt smarta träningsprogram som anpassar sig till din styrkeutveckling. 30 min. räcker för att du ska bli starkare och slippa ryggont och andra besvär.
Utför övningen 8–10 gånger. Vila i en minut och gör övningen en gång till. Efter ytterligare två serier med en minuts vila emellan fortsätter du med nästa övning. Det gör ingenting om du inte klarar av att göra 10 repetitioner under det tredje och fjärde setet, eftersom musklerna gradvis blir uttröttade. 7–9 upprepningar är godkänt. När du klarar av att göra fyra serier med 10 upprepningar så är det dags att sätta på fler viktskivor. Gör programmet 2–3 gånger i veckan.
Din utrustning
Två hantlar med avtagbara viktskivor räcker. Köp till några viktskivor på totalt 40–50 kg i olika storlekar – gärna också några små på 0,5 kg eller 1,25 kg, så att du kan öka belastningen lite åt gången. Eftersom du ska ha lika tunga vikter i bägge händerna under många av övningarna, så är det bäst med fyra skivor av varje storlek. Nätbutikerna har det du behöver, t.ex. xxl.se och maxpuls.se.
