Mand laver push-ups i træningscenter, grå baggrund, i profil, MÅ GERNE BRUGES
Träningsprogram Max 30 minuterInga prylarTräna var du villTräna när du vill© Istock

Mixa ditt eget träningsprogram – del 1

Vill du att det ska vara tufft eller riktigt tufft? I detta träningsprogram får du två varianter av varje övning, så att du själv kan bestämma nivån och mixa ditt eget program.

21 september 2015 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Det finns massor av bra och funktionella övningar för alla kroppens muskelgrupper, och man kan utföra dem var och när man vill utan utrustning. Det låter kanske lite väl simpelt att det varken behövs skivstänger, viktskivor eller hantlar, men faktum är att kroppsviktsövningar mycket väl kan användas, både av nybörjare och de som redan styrketränar.

I denna träningsserie får du totalt fyra träningsprogram med fem övningar i varje som ska göras med kroppsvikten som enda belastning. Varje övning i programmet visas i två varianter: en hård och en hårdare. Du väljer själv vilken av de två varianterna som du vill göra, och du kan löpande ändra nivå. Allt eftersom du blir starkare kan du lägga in fler av de riktigt tuffa övningarna och/eller öka antalet serier och repetitioner.

Se fram emot att göra nya framsteg vecka för vecka.

Del i en serie

Detta träningsprogram är en del i en serie. De andra programmen finns här:

Mixa ditt eget träningsprogram – del 2

Mixa ditt eget träningsprogram – del 3

Mixa ditt eget träningsprogram – del 4

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vem föredrar du att träna med?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: