Så här bör du träna Det kan vara svårt att veta hur man ska lägga upp träningen. Därför får du ett förslag på en träningsperiod över 14 dagar. Vecka 1 Måndag: Vila/aktiv återhämtning eller ev. yoga/ pilates. Tisdag: 5-10 min. jogg. 15-30 min. fartlek, där du löper snabbt i segment à 30 sek–2 min. Löp snabbt i totalt 8–16 min. Onsdag: Styrketräning Torsdag: 5-15 min. lugn löpning, 2 x 8-15 min. tempolöpning gärna i backar. Jogga 3-4 min. mellan varje tempoavsnitt. Fredag: Styrketräning Lördag: 30-60 min. lugn löpning inkl. 10-20 x 20 sek. sprintryck, gärna i backar. Söndag: Vila/aktiv återhämtning eller styrketräning. Vecka 2 Måndag: 20-40 min. progressiv löpning. Börja lugnt och öka farten för varje km. Tisdag: Styrketräning Onsdag: 10 min. lugn löpning. 4-6 x 3 min. intervaller i högt tempo. 2 min. lugn löpning mellan varje intervall. Torsdag: Vila eller ev. yoga/pilates. Fredag: 20-40 min. lugn löpning. Lördag: Styrketräning Söndag: 30-60 min. löpning i backig terräng. Öka tempot något i backarna. Liknande artiklar Löpning Därför ska du springa - allt du behöver veta om löpning Skador Undvik skador när du springer Löpning Akuthjälp på löprundan?
Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr
Mät din runda – rita och mät dina träningsrundor Mät och spara dina träningsrundor – oavsett om det handlar om löpning, cykling eller promenader. Se också din hastighet och kaloriförbrukning. Börja här!
RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret.
Korta pass förbättrar formen Ett träningspass behöver inte ta 1,5 timme att genomföra. Du kan få lika bra resultat genom att träna effektivt i 11 min. varje dag. Här hittar du ett effektivt träningspass.
Håll koll på vikten och följ din utveckling i appen Få 4 tidningar för 199,00 kr. + gåva: Badrumsvåg med kroppsanalys – Spara 879 kr
Få en djupgående massage – precis när det passar dig! Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Nordic massagekudde – Spara 679 kr
Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr
Prova 1 månad gratis Få obegränsad tillgång till mer än 500 nummer av populära tidningar, som du kan dela med hela familjen.
Styrketräning: Träningsskolan - Kettlebells Det bästa med kettlebells är att de både ger effektiv styrketräning och konditionsträning på samma gång.
Styrketräning - Träningsskolan: Stark kropp med hantlar - del 1 Vi har tagit fram en ny serie med träningsövningar som gör att du bli starkare på nolltid. Det enda som behövs är ett par hantlar och lite golvutrymme. Se övningarna på video och var med redan från start.
Styrketräning - Träningsskolan: Stark kropp med hantlar - del 2 En halvtimme och ett par hantlar är tillräckligt för att du ska kunna bygga en stark kropp. Vi har satt ihop ett program med sex effektiva styrkeövningar. Pröva dem - din kropp kommer att älska det.
Styrketräning - Träningsskolan: Stark kropp med hantlar - del 3 Följ vårt smarta träningsprogram som anpassar sig till din styrkeutveckling. 30 min. räcker för att du ska bli starkare och slippa ryggont och andra besvär.
