Styrketräning och HIIT är en bra mix

Därför ska du kombinera styrketräning med HIIT

Tidigare studier har visat att långa löp- eller cykel turer vid sidan av styrketräningen kan hämma muskeltillväxten och styrkeökningen jämfört med om man bara styrketränar. 

Men enligt en ny studie gäller inte det om man genomför konditionsträningen som HIIT-pass, vilket innebär stenhårda intervaller då man ger full gas i några sekunder med avbrott för kortare eller längre pauser. 

De som ligger bakom den nya studien har gått igenom all existerande forskning på området och kommit fram till att HIIT inte är någon begränsande faktor för muskeltillväxt hos personer som styrketränar. 

Styrkan i överkroppen påverkas inte heller negativt om man ägnar sig åt både styrke träning och HIIT. När det gäller styrkan i underkroppen kan dock kombinationen av HIIT och styrketräning leda till något sämre resultat jämfört med enbart styrketräning. 

Enligt forskarna är det dock frågan om minimala skillnader, och det bör vägas in mot den förbättrade kondition och alla de hälsoeffekter man uppnår med HIIT. Forskarna påpekar dessutom att man kan undvika en negativ styrkepåverkan om de två träningsformerna utförs med 24 timmars mellanrum.

Börja med HIIT

• HIIT-metoden kan användas till många olika träningsformer, t.ex. löpning, cykling, simning, rodd och styrkeövningar med kroppen som vikt. 
• HIIT-passen är ofta kortare än 20 minuter. 
• Längden på in ter val lerna och vilan kan varieras på mån ga olika sätt. På gymmet kan du t.ex. lägga in några sprintryck i maxfart à 30 sek. på motionscykeln med 60-sekunderspauser emellan. 
• Meningen är att du ska ge full gas. Träna med den högsta intensitet som du orkar hålla under hela intervallet. 
• Börja alltid med fem minuters uppvärmning innan du kör igång med HIIT.

Källa: Journal of Sports Science