Styrketräning: När är det dags att lägga på mer vikter?

Jag har styrketränat med vikter under en period. När är det dags att öka belastningen och använda tyngre vikter?

Om du alltid tränar med lika tunga hantlar eller med lika tungt motstånd i träningsmaskinen, så vänjer sig kroppen vid belastningen. Därmed planar formkurvan ut och du bibehåller i stort sett bara den styrka du redan har.

För att fortsätta att utvecklas behöver du antingen träna längre tid åt gången – alltså lägga till ett eller två set med varje övning i ditt program – eller öka viktbelastningen.

Lägg t.ex. på 5–10 % mer vikt på hantlarna, skivstången och maskinerna. Om ditt program består av fem övningar som du ska utföra 3 x 10 gånger, så är det dags att lägga på mer vikt när du kan göra 10 upprepningar i alla tre set. Pröva också att variera passen så att du får testa nya övningar och maskiner ibland.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Tänker du på att konsumera hållbart när du köper träningskläder och prylar?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: