Du tränar Främst överarmar och underarmar.
Startposition Håll vikten så att dina handflator är vända framåt.
Rörelse Böj armbågarna och lyft vikterna upp till axlarna.
Därefter vrider du vikterna så att dina handflator är vända framåt igen. sedan sänker du vikterna igen, roterar vikterna och börjar om från början.
Tempo 2 sek. upp, 4 sek. ned.
Fortsätt med övning 4.