Du tränar:
Mage.
Startposition:
Lägg dig på golvet som om du skulle göra armhävningar. Spänn magmusklerna och håll kroppen stel som en planka.
Rörelse 1:
Låt fötterna vara kvar, men gå långsamt framåt med händerna utan att höften sjunker ned mot golvet.
Rörelse 2:
När du inte kan komma längre ut med armarna tar du några små steg med fötterna så att du återgår till startpositionen igen. Detta är en repetition.
Tempo:
Kontrollerat.
Antal:
Nybörjare: 3 x 3–5 repetitioner
Erfaren: 3 x 5–10 repetitioner
Läs mer om övningen
Här behöver du inte fundera över om du tränar de sneda, raka eller nedre magmusklerna. Hela coremuskulaturen tränas nämligen effektivt när du går framåt växelvis på händerna och fötterna. De amerikanska landslagssimmarna har t.ex. med övningen i sina träningsprogram eftersom axlarna också tränas. Det behövs dock lite extra utrymme för att göra övningen eftersom du rör dig en bra bit framåt samtidigt som du ligger ned och tränar.
Gå videre till Reverse lunge
Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 3
