Du tränar:
Överarmar, mage, rygg och axlar.
Startposition:
Lägg dig i armhävningsposition med raka armar, benen isär och håll hantlarna i händerna. Kroppen ska bilda en rak linje från fötter till axlar. Spänn därför ben, rumpa och mage.
Rörelse:
Lägg kroppstyngden på ena armen och dra motsatt hantel upp till magen. Undvik att vrida kroppen; försök att hålla kroppen rak hela tiden. Sänk hanteln långsamt till golvet igen. Det var en upprepning. Byt hand och fortsätt.
Tempo:
Kontrollerat.
Antal:
Nybörjare: 3 x 4–5 per arm.
Erfaren: 4 x 5–6 per arm.
Läs mer om övningen
Övningen lär dig att spänna kroppen samtidigt som du flyttar balanspunkten. Rodd stärker främst mage och ländrygg, men du blir också starkare och stabilare runt axlar och höfter. Om du blir trött och får ryggont av ditt jobb så är övningen också nyttig.
Gå videre till Golvpress
Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark med vikter på 30 min. - del 1
