Lägg dig på golvet så att du vilar på ena underarmen och utsidan av ena foten. Placera armbågen rakt under axlarna. Spänn kroppen så att du ligger helt rak. Sluta när du inte kan ligga stilla längre.
Tempo:
Statiskt – ligg bara stilla.
Antal:
Nybörjare: 3 x 15–20 sekunder
Erfaren: 3 x 20–40 sekunder
Sidovarianten av den klassiska övningen plankan är tuff att göra eftersom den tränar de sneda magmusklerna och musklerna runt höften. Forskning pågår bl.a. om huruvida övningen kan förebygga överbelastningsskador i knäna – t.ex. löparknä som många experter anser bero på svaga muskler runt höften. Dessutom är sidoplankan en övning som stärker coremusklerna – dvs. de små, djupt liggande musklerna som både stödjer och stärker ryggraden.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
