Vill du träna rumpan så är övningen hip thrust mycket effektiv. Det visar en ny studie där hip thrust visade sig aktivera sätesmusklerna mer än både marklyft och marklyft med sexkantig stång.
Gör så här
Sätt dig ned med axlarna och bröstryggen på en bänk.
Rulla upp en skivstång till höften, och för in benen mot dig så att du sitter med böjda knän.
Sträck på höften så att stången pressas upp och kroppen bildar en vågrät linje från axlarna till knäna.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
