Marklyft

Du tränar:

Rygg och lår.

Startposition:

Stå med ett axelbrett avstånd mellan fötterna och håll i hantlarna med raka armar.

Rörelse:

Böj i höften och sänk ned vikterna framför låren. Böj inte knäna förrän vikterna är i jämnhöjd med knäna.

Sluta när vikterna kommer till mitten av skenbenen eller när du inte kan böja dig ner mer utan att böja ländryggen. Sträck sedan på benen och håll överkroppen i samma vinkel tills vikterna befinner sig ovanför knäna. Räta därefter på överkroppen.

Tempo:

Låt det ta 2–4 sekunder att sänka vikterna. Res dig upp lite snabbare.

Antal:

3 x 10-12 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Split squat.

Om du bara har tid att göra en enda övning så är marklyft det bästa valet. Det mest funktionella sätt du kan träna på är nämligen genom att lyfta upp en tyngd från golvet. Och det är precis vad marklyft går ut på. När du väl har lärt dig rätt lyftteknik så är övningen även bra för konditionen, eftersom pulsen ökar rejält då flera stora muskelgrupper aktiveras samtidigt. Marklyft tränar framoch baksidan av låret, sätesmuskler, ländrygg, handstyrkan, raka och sneda magmuskler samt stora och små muskler i bröstrygg och axlar.