Du tränar:
Ben och säte.
Startposition:
Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna, rak rygg och med hantlarna ned längs sidan. Titta rakt fram.
Rörelse:
1. Böj lätt i knäna, medan du håller ryggen och överkroppen rak.
2. Hoppa upp kraftfullt och explosivt. Fötterna ska lämna golvet.
3. Landa mjukt – tänk på att dämpa med knäna.
Tempo:
Böj djupt i knäna och skjut ifrån kraftfullt med benen när du hoppar.
Antal:
4 x 6-8.
Jump squat tränar ben, säte och ländrygg, men viktigast av allt är att du lär dig att utveckla mer kraft från höften. Höften är kroppens kraftcentrum. Och vill du förbättra prestationsförmågan så är höftrörelsen viktig. Du kommer t.ex. att kunna springa snabbare, hoppa högre, kasta och sparka hårdare samt serva bättre när du spelar tennis. När du hoppar är det viktigt att du inte landar med sträckta knän. Pröva att landa så tyst som möjligt med mjuka knän. Hur tunga hantlarna är spelar ingen roll – det viktigaste är att övningen görs rätt.
Gå videre till High pull
