Ligg på rygg under ett bord. Greppa tag om bordskanten – armarna ska vara 1–2 handsbredder längre från varann än din axelbredd. Spänn mage, säte och ben.
Rörelse:
Dra dig upp med armarna – försök att nå ända upp till bordskanten med bröstkorgen. Stanna uppe i 1–2 sek. innan du sakta sänker dig ned mot golvet igen. Sträck ut armarna och börja om från början.
Tempo:
Snabbt upp, håll dig kvar i 1–2 sekunder och sänk dig sedan ned långsamt och kontrollerat.
Inverted row kallas ibland för ”fat man pull-ups”. Men övningen är faktiskt bättre för att träna musklerna i övre delen av ryggen än pull-ups. Om du tycker att övningen är för tuff kan du göra den med böjda ben. Tänk dock på att hela tiden spänna kroppen, så att du ligger stel som en planka.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
