Du tränar: Ben, rumpa, core, bröstrygg, axlar och biceps. Koordinationen och balansen förbättras också.
Startposition:
Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Håll ett par hantlar i händerna framför kroppen. Böj därefter höfterna och skjut rumpan bakåt. Stanna upp när händerna är precis under knäna.
Rörelse:
Pressa fram höfterna explosivt samtidigt som du sträcker på benen och reser dig upp på tå. När höfter, knän och fotleder är sträckta lyfter du upp hantlarna till bröstkorgen. Sänk sedan vikterna kontrollerat.
Tempo:
Explosivt upp, kontrollerat ned.
Antal:
Nybörjare: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 8–10
Läs mer om övningen
High pull kommer från det olympiska styrkelyftet. Nuförtiden används övningen bl.a. av de amerikanska basketstjärnorna i NBA. Man uppnår många av de fördelar man får med olympiska lyft, men belastningen blir mindre för de känsliga handlederna. High pull tränar ben, rumpa, core, bröstrygg, axlar och biceps. Koordinationen och balansen förbättras också.
