Du tränar:
Baksidan av överarmarna (triceps), bröst, axlar och armar.
Startposition:
Lägg dig på golvet och håll hantlarna med raka armar rakt ovanför axlarna.
Rörelse:
Sänk hantlarna mot golvet tills armbågarna nästan nuddar golvet. Håll den positionen i två sekunder utan att slappna av i armar, axlar och bröst. Sträck sedan snabbt på armarna igen.
Tempo:
Lugnt ned, två sekunders vila och därefter raskt upp igen.
Antal:
Nybörjare: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 8–10
Läs mer om övningen
Övningen har sitt ursprung i styrkelyft där den brukar användas för att stärka främst baksidan av överarmarna vilket gör att man blir starkare i bänkpress. Golvpress är ett effektivt sätt att träna bröst, axlar och armar utan att behöva köpa en träningsbänk. Tänk på att pusta ut när du ligger på golvet så att du orkar göra explosiva lyft.
Gå videre till Benböj
Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark med vikter på 30 min. - del 1
