1. Växellyft 2. Situps med hantellyft 3. Växelvis armhävn./rodd 4. Sumo-marklyft med hantellyft 5. Skidstakning 6. Enbensböj 7. Sidosteg med knäböj Du tränar: Framför allt lår, men också rumpa och vader. Startposition: Stå upp och håll i hantlarna med armarna längs sidorna. Placera ena foten på t.ex. en soffa bakom dig. Rörelse: Böj det främre knät och sänk kroppen tills ovansidan av låret är parallellt med golvet. Skjut sedan ifrån och återgå till utgångspositionen. Tempo: Kontrollerat. Antal: 10 st. med varje ben. 20+10: Stark med vikter på 30 min – del 5 1. Växellyft 2. Situps med hantellyft 3. Växelvis armhävn./rodd 4. Sumo-marklyft med hantellyft 5. Skidstakning 6. Enbensböj 7. Sidosteg med knäböj 1. Växellyft 2. Situps med hantellyft 3. Växelvis armhävn./rodd 4. Sumo-marklyft med hantellyft 5. Skidstakning 6. Enbensböj 7. Sidosteg med knäböj Liknande artiklar Styrkeövningar Övningar på video: Benböj - styrketräning för lår, säte, vader och bålmuskler VIDEO: Benböj tränar lår, säte, vader och bålmuskler. Styrkeövningar Övningar på video: Jämfotahopp - träning för lår, vader och axlar VIDEO: Jämfotahopp tränar lår, vader och axlar. Styrkeövningar Bergsklättring Denna övning tränar främst låren, magen och ryggen.
Övningar på video: Benböj - styrketräning för lår, säte, vader och bålmuskler VIDEO: Benböj tränar lår, säte, vader och bålmuskler.
Övningar på video: Jämfotahopp - träning för lår, vader och axlar VIDEO: Jämfotahopp tränar lår, vader och axlar.
Mät din runda – rita och mät dina träningsrundor Mät och spara dina träningsrundor – oavsett om det handlar om löpning, cykling eller promenader. Se också din hastighet och kaloriförbrukning. Börja här!
RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret.
Plankan: så utför du övningen på rätt sätt Plankan tränar den viktiga bålmuskulaturen, också kallad kroppskärnan, som består av musklerna runt mage, rygg och höfter. Här kan du se hur du utför plankan.
Få 4 nr av Aktiv Träning + Active Fit vinterträningspaket. ENDAST 149 kr + porto! SPARA 697 kr Klicka här >>
Känn löparglädjen under hela vintern. Klicka här >> Få 4 nr av Aktiv Träning + Vinterlöpartights från Active Fit. ENDAST 149 kr + porto!
Alla dina favorittidningar digitalt Utforska 48 populära tidningar via mobilen, surfplattan eller datorn med WYPE. Testa 2 månader gratis >>
Fem yogaövningar som förebygger skador Här är fem yogaövningar som du kan göra precis när det passar dig. Med dessa övningar kan du undvika en rad vanliga löparskador och samtidigt bli en bättre löpare.
Så får du starka bålmuskler Vill du slippa få ont i ryggen? Då ska du pröva denna suveräna övning som stärker bålmusklerna och som du lätt kan göra hemma.
Hur tränar man med en kettlebell? Innan du börjar att träna med kettlebells är det viktigt att du känner till rätt teknik. Här visar vi hur du gör kettlebell swing på rätt sätt.
Denna övning gör din ryggträning effektivare "När jag tränar ryggen kör jag alltid samma drag-mot-bröst-övning. Har ni tips på någon bra och effektiv ryggövning som jag kan komplettera med?"
