1. Växellyft 2. Situps med hantellyft 3. Växelvis armhävn./rodd 4. Sumo-marklyft med hantellyft 5. Skidstakning 6. Enbensböj 7. Sidosteg med knäböj Du tränar: Framför allt lår, men också rumpa och vader. Startposition: Stå upp och håll i hantlarna med armarna längs sidorna. Placera ena foten på t.ex. en soffa bakom dig. Rörelse: Böj det främre knät och sänk kroppen tills ovansidan av låret är parallellt med golvet. Skjut sedan ifrån och återgå till utgångspositionen. Tempo: Kontrollerat. Antal: 10 st. med varje ben. 20+10: Stark med vikter på 30 min – del 5 1. Växellyft 2. Situps med hantellyft 3. Växelvis armhävn./rodd 4. Sumo-marklyft med hantellyft 5. Skidstakning 6. Enbensböj 7. Sidosteg med knäböj 1. Växellyft 2. Situps med hantellyft 3. Växelvis armhävn./rodd 4. Sumo-marklyft med hantellyft 5. Skidstakning 6. Enbensböj 7. Sidosteg med knäböj Liknande artiklar Styrkeövningar Övningar på video: Jämfotahopp - träning för lår, vader och axlar VIDEO: Jämfotahopp tränar lår, vader och axlar. Styrkeövningar Step-up VIDEO: Step-up tränar ben, rumpa, core och balans. Styrkeövningar Sidosteg med knäböj VIDEO: Sidosteg med knäböj tränar rumpa och lår.
Övningar på video: Jämfotahopp - träning för lår, vader och axlar VIDEO: Jämfotahopp tränar lår, vader och axlar.
Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr
Mät din runda – rita och mät dina träningsrundor Mät och spara dina träningsrundor – oavsett om det handlar om löpning, cykling eller promenader. Se också din hastighet och kaloriförbrukning. Börja här!
RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret.
Tre suveräna kabelövningar Det finns en massa fördelar med att träna i kabelmaskinen på gymmet. Men du behöver kanske inspiration till bra övningar? I så fall har vi tre bra övningar för dig här.
ALLA ÅRETS GENOMBROTT I EN BOK Upplev årets vetenskapliga händelser med Illustrerad Vetenskaps Årsbok 2020
Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr
Alla dina favorittidningar digitalt Utforska 48 populära tidningar via mobilen, surfplattan eller datorn med WYPE. Testa 1 månad gratis >>
Stärk baklåren med övningen hip thrust Hip thrust är en enkel, men effektiv övning som tränar baklår, rumpa och ländrygg. Se här hur du utför övningen
Världens bästa rumpövning En liten twist kan göra den redan effektiva rumpövningen hip thrust ännu bättre, enligt en studie. Här kan du se hur du på bästa sätt utför hip thrust.
