Du tränar:
Lår, säte, vader och bålmuskler (core).
Startposition:
Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna, rak rygg och titta rakt fram. Greppa tag i ena änden på hanteln med bägge händerna. Håll vikten tätt intill kroppen.
Rörelse:
Pressa höften bakåt och nedåt – som om du skulle sätta dig. Stanna upp när ovansidorna av låren är parallella med golvet. Sträck på benen och res dig upp igen. Håll hälarna i golvet hela tiden.
Tempo:
Kontrollerat.
Antal:
Nybörjare: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 8–10
Läs mer om övningen
Det är inte många övningar som ger lika bra träning för så många muskler i kroppen samtidigt som benböj gör. Det är en suverän övning som främst tränar lår, säte, vader och bålmuskler – som stödjer och avlastar ryggraden. Eftersom benböj involverar så många muskler kan övningen förbättra prestationsförmågan i nästan alla idrotter.
Gå videre till Ryggresning
Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark med vikter på 30 min. - del 1
